65岁以上应进行哪些活动？

随着疫情限制的恢复，65岁以上老年人的自由和身体活动也受到限制。伊斯坦布尔鲁梅利大学健康科学学院物理治疗与康复系讲师。 Muammer Çorum “不活动是对人类健康产生负面影响的最大因素。此外，还会造成心理问题。这就是为什么65岁以上的人在任何情况下都需要增加身体活动。需要有限空间和少量设备且可以随时随地进行的锻炼，例如在房子里走来走去、举起和搬运各种重物、爬楼梯、上下椅子、弓步、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑起立、瑜伽和普拉提。“这可以被视为可以在家里和社交隔离条件下进行的锻炼的一个例子，”他说。

尽管高龄是人类的不变法则，但仍有一些事情可以做，以延缓高龄或获得高质量的高龄。 其中之一是尽可能多地移动。 为了减少2019年在中国出现的COVID-19流行病的蔓延并在世界范围内以大流行的形式引起健康危机，当局建议当局留在家里以防止人们接触该病毒。 随着大流行限制的恢复，65岁以上人口的活动也受到限制。 讲师MuammerÇorum说定期进行体育锻炼会影响我们身体的所有系统，“科学研究通过每天提供越来越多的证据来证明体育锻炼对身体健康和保持活跃状态​​有好处。 定期进行体育锻炼有助于心血管和肺部系统，肌肉骨骼系统，内分泌系统和免疫系统的发育和增强。 另一方面，缺乏运动会导致我们失去运动所带来的所有积极影响，并引发许多疾病。 缺乏运动已成为世界范围内的主要健康问题。 已经确定，由于所有原因而增加死亡风险的因素是低身体能力。

没有运动的生活会增加导致焦虑和沮丧的行为

伊斯坦布尔鲁梅利大学健康科学学院物理治疗和康复讲师表示，户外活动的限制会导致个人日常活动的变化，包括定期的体育活动和锻炼。穆阿迈尔·乔鲁姆继续说道：“长时间呆在家里；它可能导致人们花费过多的时间进行不活跃的行为，例如花时间在数字平台上、看电视以及使用智能手机和平板电脑。 “然而，减少定期体力活动并因此降低能量消耗会带来慢性疾病恶化的潜在风险，同时也会增加导致焦虑和抑郁的行为。”

尤其是年龄，应根据体育活动进行

据研究统计，老年人感染COVID-19的死亡率明显高于青壮年。这种情况导致旨在保护老年人的限制和禁令增加，并导致老年人在家中度过更多时间。然而，体力活动水平的降低会导致患病个体出现肌肉骨骼疾病或恶化。考虑到体力活动不足所产生的风险因素，有必要提供建议，引导社会特别是老年人在当前COVID-19大流行的情况下在家中或隔离环境中进行适当的活动。

Çorum列举了他的建议如下：“在个人体育锻炼计划中，必须确定体育锻炼的频率，强度和持续时间，并确定目标。 对于刚开始锻炼的个人，在锻炼开始时，体育锻炼的强度和持续时间应逐渐降低

应该增加。活动应包括日常生活活动，例如爬楼梯和散步，或重复练习，例如举重或阻力带练习，以提高健康水平。需要有限空间和少量设备且可以随时随地进行的锻炼，例如在房子里走来走去、举起和搬运各种重物、爬楼梯、上下椅子、弓步、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑仰卧起坐、瑜伽和普拉提。这些可以被视为可以在家里和社交隔离条件下进行的锻炼的例子。而且; “通过互联网、移动设备和电视使用鼓励身体活动的应用程序和锻炼视频，是在这一关键时期维持身体机能的其他有效方法。”